CHE COS’È MOKUSO (黙 想)
Mokuso è un tipo di meditazione praticata nelle arti marziali giapponesi, il primo kanji (黙) si legge come “Moku” e significa silenzio o fermarsi, il secondo (想) è “So” e significa pensare o concentrarsi, Mokuso può essere letto anche come “meditare silenziosamente”.
La meditazione “Mokuso” viene generalmente eseguita prima e dopo una sessione di allenamento di karate per preparare e liberare la mente. Questa pratica prepara lo studente a lasciar andare i pensieri della giornata e ad essere consapevole del momento presente.
Ci sono ragioni specifiche per cui Mokuso viene praticato così com’è, in termini di posizionamento del corpo?
Lo scopo principale della posizione di Mokuso è usarla per valutare il nostro stato d’animo durante la meditazione. La posizione stessa, soprattutto l’erezione della colonna vertebrale e la posizione delle mani, sono ottimi indicatori dello stato interiore del meditatore. Rimanendo pienamente presente nel momento e attento al tuo corpo, noterai qualsiasi cambiamento di postura e potrai correggerlo sul posto. Inoltre, il tuo Sensei può capire il tuo stato interiore guardando la tua postura di Mokuso e correggerti se necessario.
DUE STATI DELLA MENTE DA EVITARE
Durante la pratica di Mokuso, è essenziale mantenere l’equilibrio tra vigilanza e rilassamento: dovremmo evitare di muoverci in un alcun modo. Durante Mokuso, è importante mantenere la mente nel presente, pienamente consapevole di te stesso e di ciò che ti circonda, non persa nei tuoi pensieri.
SANRAN (散乱)
Sanran è uno stato mentale caratterizzato da eccitazione, irrequietezza e iperattività della mente tensione, nervosismo, impossibilità a conservare una postura rilassata). Manifestazioni fisiche comuni nella postura: Gli occhi sono spalancati, La bocca è aperta I pollici sono rivolti verso l’alto.
KONTIN (Konchin) 雷沈
Il Kontin è uno stato d’animo caratterizzato da sonnolenza, stanchezza e mancanza di energia, depressione. Può essere causato da uno stato rilassato troppo importante. Manifestazioni fisiche comuni nella postura: Gli occhi si chiuderanno La schiena si accovaccerà, Il collo si rilasserà, la testa “cadrà” in avanti. La postura della mano diventa sciatta (i pollici “cadono”)
QUAL È LA POSIZIONE GIUSTA PER MOKUSO?
Come hai potuto leggere prima, la posizione di Mokuso è un riflesso diretto del tuo stato d’animo; quindi è molto importante eseguire la pratica con la giusta posizione.
INIZIO DI MOKUSO
All’inizio della lezione di Karate, quando il tuo Sensei dice “Mokuso!”, Inginocchiati in seiza e mantieni una distanza di circa due pugni tra le ginocchia, tieni la schiena e il collo dritti.
Immagina di spingere il cielo con la sommità della testa. Tirare il mento indietro per erigere la parte posteriore del collo, ciò consentirà al tuo cervello di essere completamente irrigato con sangue e ossigeno, se vuoi mantenere la colonna vertebrale e il collo dritti, evita di incrociare i piedi.
La postura buddista originale usata in Cina (Zuo Chan) e Giappone (Zazen) era il loto pieno o mezzo loto. Nel corso della storia del karate, queste posizioni tradizionali sono state sostituite da Seiza per comodità. Come accennato prima, se ti senti stanco o assonnato o ti manca l’energia, la schiena e il collo si accovacceranno. La posizione delle mani durante il Mokuso proviene direttamente dal buddismo zen ed è chiamata Hokkai-join (Mudra cosmico) in giapponese.
Metti la mano sinistra all’interno della mano destra, i palmi rivolti verso l’alto. Unisci le punte dei pollici formando una forma ovale. La punta dei pollici si devono toccare delicatamente: evita di fare pressione. Appoggia entrambi i polsi sulle cosce con il bordo delle mani che devono poggiare contro la pancia, sotto la cintura. Tieni le spalle rilassate e mantienile dritte. Se ti senti troppo iperattivo o hai sonnolenza, le tue mani reagiranno di conseguenza.
Contrariamente a quanto pensa la maggior parte delle persone, durante il Mokuso tieni gli occhi semiaperti o semichiusi (in giapponese può significare entrambi: 半 眼 Hangan significa letteralmente “mezzo occhio). Tenere gli occhi semiaperti ti aiuterà a evitare di addormentarti o di sognare ad occhi aperti. Metti lo sguardo a circa un metro davanti a te sul pavimento, non cercare di fissare nulla, libera la mente. Durante Mokuso, respira dolcemente attraverso il naso e tieni la bocca chiusa. Stabilisci un ritmo naturale, calmo e profondo. Dovresti concentrarti sull’espirazione mentre l’inalazione avviene naturalmente. Noterai che i metodi di respirazione di Mokuso e Karate sono simili. Dopo alcuni minuti di meditazione, il tuo Sensei chiamerà “Mokuso Yame!” o “fermare la meditazione”. Attendi 2-3 secondi, quindi metti le mani sulle cosce e attendi ulteriori istruzioni.
QUALE STATO MENTALE DEVO AVERE DURANTE MOKUSO?
Avere uno stato d’animo adeguato durante Mokuso è molto importante in quanto influenzerà positivamente il resto del tuo allenamento e anche il resto della tua giornata. L’obiettivo di Mokuso è essere pienamente presenti e consapevoli nel momento. Non vuoi che la tua mente vaghi e rimanga intrappolata nel ciclo dei pensieri. Vuoi essere consapevole di momento in momento. La meditazione non significa sopprimere pensieri o emozioni. Significa osservarli senza giudizio. I pensieri non vengono perseguiti, non respinti, possono andare e venire.
MANTIENI LA MENTE FOCALIZZATA SUL TUO CORPO
Con la giusta posizione di Mokuso, è tempo di focalizzare la tua attenzione sul tuo corpo, in particolare sulle tue mani e sulla tua schiena. Questo è un punto molto importante perché mantenere la tua attenzione centrata sul tuo corpo impedisce alla tua mente di sognare ad occhi aperti e vagare nel nulla, pensare al qui e ora.
FOCALIZZA LA TUA ATTENZIONE SU SCHIENA E COLLO
Concentra la tua attenzione nel mantenere il collo e la schiena dritti. Se il collo o la schiena sono incurvati, è un segno che ti stai addormentando o stai perdendo la concentrazione. Assicurare immediatamente una postura corretta della schiena e del collo.
FOCALIZZA LA TUA ATTENZIONE SULLE TUE MANI
Mantieni la tua attenzione sulla posizione delle tue mani. Se le tue mani non sono più nella corretta posizione hokkai-join, torna immediatamente nella posizione corretta e focalizza di nuovo la tua attenzione sulle mani. Se i tuoi pollici sono rivolti verso l’alto: sei ipereccitato, nervoso o pensieroso. Se i tuoi pollici “cadono” o la posizione della tua mano diventa sciatta: o sei assonnato o ti manca l’energia.
LASCIAR ANDARE I PENSIERI
Durante Mokuso sorgeranno pensieri. È perfettamente normale, soprattutto come principiante. Ci vogliono anni di pratica della meditazione per mettere a tacere i pensieri. Cerca di rimanere consapevole del tuo stato d’animo e non appena compaiono i pensieri, lasciali andare, per non aggrapparti a loro. Passeranno come nuvole nel cielo. Si attarderanno sicuramente se proverai attivamente a mandarli via. Libera la mente naturalmente.
QUALI SONO I BENEFICI DI MOKUSO?
Mokuso è estremamente vantaggioso in molti modi. Oltre a migliorare la crescita spirituale, promuove il benessere fisico e mentale di un individuo.
PORTA LA MENTE NEL MOMENTO PRESENTE
La mente umana tende a vivere la maggior parte del tempo nel passato o nel futuro, raramente nel presente. Nella nostra vita quotidiana, questo sottrazione inconscia del momento presente può portare a insoddisfazione e frustrazione o addirittura depressione. La meditazione Mokuso ti aiuta a portare la tua coscienza qui ed ora.
USCIRE DAL MONDO ESTERNO, CALMARE LA MENTE E IL CORPO
Quando entriamo nel dojo, la nostra mente è ancora eccitata e iperattiva, grazie al frenetico mondo esterno: traffico, rumore, folla, stress, ecc. Pertanto, prima di iniziare l’allenamento, è essenziale prendersi un momento per isolarsi dal mondo esterno e concentrare la tua mente su te stesso. Il tuo karate ne trarrà beneficio in modo significativo.
PREPARA LA TUA MENTE PER LA PRATICA
In termini di Karate, è abbastanza facile capire l’importanza di essere nel momento presente. Il karate è una pratica che richiede grande attenzione e concentrazione e vogliamo evitare di causare lesioni agli altri, a noi stessi e se vogliamo raggiungere un livello di efficienza più elevato. Mokuso è il modo migliore per preparare la tua mente al Karate.
SCIOGLIE L’EGO
L’ego è una funzione della nostra mente che tende a mettere i nostri bisogni e desideri egoistici davanti agli altri. È anche responsabile della creazione di separazioni tra noi stessi, gli altri e l’universo. Con il tempo, la meditazione Mokuso aiuta a sciogliersi lentamente e riporta la mente al suo stato naturale ed equilibrato.
